骄阳砺青春，飒爽启新程！热烈的九月，新生军训如期而至。军训是大学生涯难忘的历练，也是磨砺意志、锤炼体魄的珍贵旅程。初秋天气依旧炎热，户外训练强度较大，为帮助各位新同学科学参训、守护自身健康，平安顺利度过军训时光，学院医务室整理了新生军训健康温馨建议，请大家认真查收！

一、科学补水防暑，远离中暑不适

军训期间长时间户外暴晒、大量出汗，是中暑高发时段，做好防暑补水至关重要。

建议同学们一是少量多次饮用温水、淡盐水或电解质水，不要一次性大口猛灌水。也不建议饮用冰水、碳酸饮料、冰镇奶茶，容易刺激肠胃、引发身体不适。二是训练间隙及时到阴凉处休息，避免长时间暴晒。

如果在训练过程中出现头晕乏力、心慌胸闷、口干恶心、眼前发黑、大量出汗、四肢发软等情况，一定不要硬撑，立即报告教官，及时停止训练休息，必要时前往军训医疗救治点或医务室诊治。

二、做好防晒防护，呵护肌肤状态

初秋紫外线依旧强烈，长时间户外训练极易晒伤、晒红、脱皮。

建议大家每日军训前提前涂抹高倍数防晒霜，耳朵、脖颈、手背等外露部位不要遗漏；可提前准备透气防晒帽、冰袖等，在非训练规范要求时段做好遮挡防护。训练结束后避免立刻用冷水冲洗暴晒后的皮肤，可适当做好舒缓修护，减少肌肤泛红、干燥、晒伤问题。

三、规范着装穿戴，避免运动损伤

军训训练动作幅度较大，长时间站立、踏步、跑步，容易出现崴脚、肌肉拉伤、磨脚等问题。

建议同学们严格穿戴舒适合脚的军训鞋、棉质透气袜子，不要穿硬鞋参训，提前做好磨合，避免脚底起泡、磨伤。训练前充分做好热身拉伸，活动手腕、脚踝、腰腹、四肢；训练结束后及时拉伸放松腿部肌肉，缓解酸胀疲惫，有效预防肌肉拉伤、运动扭伤。若训练中出现关节疼痛、肌肉拉伤等不适，及时停止训练并报备处理。

四、规律饮食作息，筑牢身体基础

高强度的军训训练，需要充足的体能支撑，规律的饮食作息尤为关键。

建议大家一日三餐按时就餐，不挑食、不空腹参训，适量摄入蛋白质和蔬果，保证营养充足，为体能续航。尽量不吃辛辣刺激、生冷油腻食物，不购买不洁零食，避免引发腹痛、腹泻、肠胃炎等问题。晚间结束训练后，及时洗漱休息，杜绝熬夜刷手机，保证充足睡眠，让身体充分恢复体力，避免因睡眠不足导致免疫力下降、精神萎靡，影响次日训练。

五、注意个人卫生，预防常见不适

军训出汗量大，衣物潮湿贴身，容易滋生细菌。

建议同学们每日及时清洗更换军训衣物、贴身衣物，保持衣物干爽整洁；训练后及时擦拭汗水，保持皮肤清爽，预防痱子、皮肤瘙痒、毛囊炎等皮肤问题。宿舍保持通风透气，做好个人内务卫生，营造干净舒适的休息环境。

六、调适身心状态，轻松应对军训

初次参与高强度集体训练，部分同学会出现身体疲惫、心理紧张、不适应等情况，这都是正常现象。

建议大家放平心态、循序渐进，量力而行参与训练，不必过度强求、勉强自己。训练之余多和辅导员、同学、室友沟通交流，调整心态、舒缓压力。若出现身体、心理难以适应的情况，可随时向教官、辅导员反馈，也可前往医务室咨询求助。

希望全体新同学在刻苦训练的同时，好好爱护自己的身体，严守纪律、科学参训，不惧挑战、稳步前行，以昂扬饱满的姿态，圆满完成军训任务，开启崭新的大学生活！